筋トレ
トータル・ギター・メソッドの会員様から「筋トレのルーティンを教えて下さい」とのご要望頂きました。確かに知りたいですよね。
心配無用です。
この記事を読んだら、ギタリストの筋トレ・ルーティンが分かりますよ。
お断り
私、個人の筋トレ・ルーティンなので全ての人に適切な方法ではないかもしれないことをご承知おき下さいね。
Day 1：胸肩
ベンチプレス：ウォームアップ12レップ2セット。メインセット12レップ3セット。
フライ：ウォームアップ12レップ1セット。メインセット12レップ3セット。
ディップス：12レップ3セット。
ショルダープレス：ウォームアップ12レップ2セット。メインセット12レップ3セット。
Day 2：背腹
ラットプルダウン：ウォームアップ12レップ2セット。メインセット12レップ3セット。
ローロー：ウォームアップ12レップ1セット。メインセット12レップ3セット。
デッドリフト：ウォームアップ12レップ1セット。メインセット12レップ3セット。
腹筋：メインセット12レップ3セット。
ロータリートルソ：メインセット12レップ3セット。
Day 3：脚
レッグプレス：ウォームアップ12レップ2セット。メインセット12レップ3セット。
レッグカール：ウォームアップ12レップ1セット。メインセット12レップ3セット。
レッグエクステンション：メインセット12レップ3セット。
ランジ：メインセットオルタネイト20レップ3セット。
まとめ
こんな感じでしょうか。この3日間サイクルを回して行きます。ポイントとしてその日に初めて刺激を与える筋肉群には必ずウォームアップをやらされています。参考になれば幸いです。
津本幸司
