簡単にできます
この3日間のメニューをやれば簡単に身体が変わります。
1日目・筋トレ5種目のみ
トラップ・バー・デッド・リフト4セット
（腰に負担が掛かりにくく怪我がしにくいトラップ・バーでゆっくりエキセントリックに動かせば大丈夫です）
インクライン・ダンベル・ブレス4セット
（大胸筋上部内側を狙うんです。男性はここがボリュームの見せ所です。女性はデコルテの美しさを引き立てます）
チン・アップ4セット
（チンを思いっきりアップします。バスタオルが掛けられるくらい・・・ってそっちじゃありません。チンとはアゴという意味です。つまり懸垂です。限界までやるのを4回でオーケーです）
スタンディング・ダンベル・オーバーヘッド・プレス4セット
（肩は小さな筋肉ですので軽めで追い込む方がいいです）
ブルガリアン・スプリット・スクワット
（そのボテーッとしたケツと太ももが美しくなります）
2日目・6キロのみ
次の日は筋肉痛ですのでジョギングで体脂肪を落とします。夕方走るのがお勧めですが、できれば朝から何も食べない方が効率がいいです。時速8.7キロ（1キロ7分切るくらい）で鼻歌でも歌いながら42分走ればバッチリです。
3日目・インナーのみ
地味なゆっくりした動きでインナーマッスルを鍛えてください。まだ1日目の筋肉痛が残ってるので痛みを感じる場所はやらなくていいですけど、股関節を回したり腹筋の内側など、YouTubeで「インナーマッスル」で検索したら腐るほど出てきますので、小一時間やれば1日目と2日目のリカバリーになります。
ギタリストは見た目が命・・・上記を3ヶ月続ければ大丈夫です（そりゃ3日だけじゃ無理だぜ）
日本のギタリストを応援しています。
公式LINEで時折面談やってます。
おしまい
津本幸司
